Fall in love with your life
… ist ein ganzheitliches Programm, das dich da abholt, wo du das Gefühl hast, gerade festzustecken. Sei es bei dir persönlich, in deinem Umfeld wie
4. Dezember 2019
Keine Kommentare
Menü
Eine Trennung stellt das Leben auf den Kopf. Plötzlich ist nichts mehr, wie es war: gemeinsame Pläne, Gewohnheiten, vielleicht sogar die Wohnung oder der Freundeskreis. Schmerz, Wut, Angst und Leere wechseln sich ab. Vielleicht fragen Sie sich, ob dieses Gefühl jemals aufhört. Die gute Nachricht: Eine Trennung verarbeiten ist möglich – und sie kann sogar der Anfang von etwas Neuem sein.
In diesem Ratgeber erfahren Sie, welche Phasen viele Menschen nach einer Trennung durchleben, was Ihnen jetzt helfen kann und wann eine Begleitung durch ein Coaching sinnvoll ist.
Eine Trennung ist ein Verlust. Wir verlieren nicht nur einen Menschen, sondern auch ein Stück Zukunft, Sicherheit und oft einen Teil unserer Identität. Das erklärt, warum Liebeskummer sich nicht nur seelisch, sondern auch körperlich zeigen kann: durch Schlafprobleme, Appetitlosigkeit oder Erschöpfung. All das ist eine natürliche Reaktion – und kein Zeichen von Schwäche.
Viele Menschen wissen mit dem Kopf, dass die Beziehung vorbei ist – doch das Herz hält fest. Erinnerungen an schöne Zeiten, die Angst vor dem Alleinsein oder die Hoffnung, dass sich doch noch etwas ändert, machen das Loslassen schwer. Manchmal halten uns auch unbeantwortete Fragen fest: Warum ist es passiert? Was habe ich falsch gemacht? Diese Fragen sind verständlich. Hilfreicher ist aber oft die Frage: Was brauche ich jetzt, um gut für mich zu sorgen?
Jeder Mensch verarbeitet eine Trennung anders. Dennoch berichten viele von ähnlichen Phasen, die nicht immer der Reihe nach verlaufen:
| Phase | Was Sie erleben | Was jetzt hilft |
|---|---|---|
| 1. Nicht-wahrhaben-Wollen | Schock, Leere, Hoffnung auf Rückkehr | Gefühle zulassen, Halt im Umfeld suchen |
| 2. Aufbrechende Gefühle | Trauer, Wut, Schuld, Angst | Gefühle ausdrücken, nicht verurteilen |
| 3. Neuorientierung | Erste Momente der Ruhe, neue Gedanken | Eigene Bedürfnisse neu entdecken |
| 4. Neuanfang | Innerer Frieden, Blick nach vorn | Neue Ziele setzen, das Leben gestalten |
Rückschritte sind normal. Wichtig ist nicht, wie schnell Sie durch die Phasen gehen, sondern dass Sie sich selbst mit Geduld begegnen.
Trauer – um den Menschen, die gemeinsame Zeit und die Zukunft, die es nicht geben wird
Wut – über Verletzungen, Enttäuschungen oder die Art der Trennung
Schuld – die Frage, was man hätte anders machen können
Angst – vor dem Alleinsein, vor finanziellen Sorgen oder vor Veränderungen
Erleichterung – auch sie darf sein, besonders nach einer belastenden Beziehung
All diese Gefühle können gleichzeitig auftreten oder sich täglich abwechseln. Das ist kein Zeichen, dass etwas mit Ihnen nicht stimmt, sondern Teil der Verarbeitung.
1. Gefühle zulassen: Trauer, Wut und Enttäuschung dürfen sein. Verdrängte Gefühle kommen oft später umso stärker zurück.
2. Abstand schaffen: Weniger Kontakt, keine alten Chatverläufe, kein ständiger Blick auf Social Media – das gibt Ihrer Seele Raum zu heilen.
3. Gut für den Körper sorgen: In Krisen leiden oft Schlaf und Ernährung. Regelmäßige Mahlzeiten, Bewegung und Ruhe stabilisieren auch die Psyche.
4. Menschen ins Boot holen: Sprechen Sie mit Freundinnen, Freunden oder Familie. Sie müssen da nicht allein durch.
5. Raus aus der Opferrolle: Schuldzuweisungen halten Sie fest. Fragen Sie sich stattdessen: Was brauche ich jetzt – und was kann ich selbst tun?
6. Sich selbst verzeihen: Niemand trifft nur richtige Entscheidungen. Aus schwierigen Erfahrungen zu lernen, ist ein Zeichen von Stärke.
7. Den Blick nach vorn richten: Was wollten Sie schon immer tun? Welche Wünsche sind in der Beziehung zu kurz gekommen? Kleine neue Schritte schaffen Zuversicht.
Diese Reaktionen sind menschlich. Auf Dauer verlängern sie jedoch oft den Schmerz, statt ihn zu lindern.
Morgens: Ein fester Start in den Tag – aufstehen, frühstücken, kurz an die frische Luft
Tagsüber: Eine Aufgabe erledigen, die Ihnen das Gefühl gibt, etwas geschafft zu haben
Abends: Gedanken aufschreiben, statt sie im Kopf kreisen zu lassen
Jede Woche: Mindestens eine Verabredung mit einem Menschen, der Ihnen guttut
Immer: Freundlich mit sich selbst sprechen – so, wie Sie es mit einer guten Freundin tun würden
Solche kleinen Strukturen geben Halt, wenn innerlich vieles ins Wanken geraten ist.
Das sagen andere über meine Arbeit.
Herzlichen Dank dafür! Das, was ich tue, kommt von Herzen.
Manchmal ist eine Trennung mehr als Liebeskummer. Sie wird zur echten Lebenskrise: Fragen nach Wohnung, Finanzen, Kindern oder dem eigenen Lebenssinn kommen gleichzeitig. In solchen Phasen fällt es schwer, klar zu denken. Ein Coaching kann Ihnen helfen, Ordnung in das Gedankenchaos zu bringen, Entscheidungen zu treffen und wieder Boden unter den Füßen zu spüren.
Nach einer langen Partnerschaft fällt es vielen schwer, sich selbst wieder allein zu sehen. Gewohnheiten, Freundeskreise und Pläne waren auf zwei Menschen ausgerichtet. Jetzt ist die Chance da, neu herauszufinden, was Sie selbst wollen: Welche Interessen haben Sie zurückgestellt? Welche Träume warten noch auf Sie? Viele Menschen erleben im Rückblick, dass eine Trennung sie näher zu sich selbst geführt hat.
Sind Kinder betroffen, kommt eine weitere Aufgabe hinzu: Sie trennen sich als Paar, bleiben aber Eltern. Kinder brauchen in dieser Zeit besonders viel Sicherheit und Verlässlichkeit. In meiner Familien- und Elternberatung unterstütze ich Sie dabei, gut für Ihre Kinder da zu sein – und dabei sich selbst nicht zu verlieren.
Mein Name ist Christina zu Eltz. Als Life-Coach in der Regensburger Altstadt begleite ich Menschen durch Krisen und Veränderungen – auch nach einer Trennung. Dabei schauen wir nicht nur zurück, sondern vor allem auf das, was jetzt möglich ist.
Klarheit gewinnen – was ist passiert, und was bedeutet das für mich?
Gefühle ordnen – Trauer, Wut und Angst verstehen, statt von ihnen überrollt zu werden
Muster erkennen – was möchte ich in künftigen Beziehungen anders machen?
Selbstwert stärken – wieder an den eigenen Wert glauben
Neue Ziele entwickeln – den Neuanfang aktiv gestalten
Ich arbeite mit Fragen statt Ratschlägen, mit Meditationen und Atemübungen sowie kleinen Aufgaben für den Alltag. Mein Coaching ist ganzheitlich und verbindet Körper, Seele und Geist.
„Wir konzentrieren uns nicht zu sehr auf Probleme in der Vergangenheit, sondern fokussieren uns auf das Jetzt und die Möglichkeiten, die mir zur Verfügung stehen.“ – S. A., Regensburg
Mein Coaching ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Wenn Sie über Wochen kaum schlafen oder essen, sich hoffnungslos fühlen oder Gedanken haben, sich etwas anzutun, wenden Sie sich bitte an Ihre Hausärztin oder Ihren Hausarzt. Die TelefonSeelsorge ist rund um die Uhr kostenfrei erreichbar unter 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222. In akuten Notfällen wählen Sie 112.
Das ist sehr individuell und hängt unter anderem von der Dauer der Beziehung und den Umständen der Trennung ab. Wichtiger als die Zeit ist, dass Sie sich erlauben, den Prozess zu durchleben.
Ja. Wut gehört für viele Menschen zur Verarbeitung dazu – genauso wie Trauer, Schuld oder Erleichterung.
Ja. Auch wer sich selbst trennt, erlebt oft Zweifel, Schuldgefühle und Trauer. Coaching hilft, Klarheit zu gewinnen und nach vorn zu schauen.
Wenn beide noch an der Beziehung arbeiten möchten, kann ein Paarcoaching sinnvoll sein. Ansonsten begleite ich Sie dabei, gut mit der Trennung umzugehen.
Die Kosten besprechen wir offen im kostenlosen Erstgespräch.
Das hängt von Ihrer Situation ab. Gerade am Anfang hilft vielen Menschen Abstand. Mit gemeinsamen Kindern braucht es einen respektvollen, klaren Umgang, den wir im Coaching gemeinsam entwickeln können.
Viele Menschen empfinden die Abende als besonders schwer. Feste Rituale, ein Telefonat mit vertrauten Menschen, Bewegung oder eine kurze Atemübung können helfen, zur Ruhe zu kommen.
Ja. Viele Menschen erleben, dass sie nach einer Trennung zu mehr Klarheit und innerer Stärke finden. Der Weg dorthin braucht Zeit – und manchmal eine Begleitung.
Vielen Menschen hilft das sehr. Schreiben ordnet Gedanken, schafft Abstand und macht sichtbar, wie sich Gefühle mit der Zeit verändern.
Sie müssen diesen Weg nicht allein gehen. In einem ersten, kostenlosen Gespräch schauen wir gemeinsam, was Ihnen jetzt guttut.
Christina zu Eltz – Life- und Health-Coach
Pfluggasse 1, 93047 Regensburg
Telefon: +49 (0) 170 83 93 235
E-Mail: info@christina-zu-eltz.de
Sie möchten Ihre Trennung verarbeiten und wieder nach vorn schauen? Ich freue mich auf Ihre Nachricht.
… ist ein ganzheitliches Programm, das dich da abholt, wo du das Gefühl hast, gerade festzustecken. Sei es bei dir persönlich, in deinem Umfeld wie
Wer kennt das nicht? Dieses leere Gefühl in der Magengrube, diesesunüberwindbare Verlangen, jetzt und sofort in seinen Lieblingsriegelzu beißen, die Schokotafel vernichten oder sich die
Ausflippen, Türen knallen und große Gefühlsausbrüche…. Wer kennt das? Ich zugenüge, denn als Mutter von 4 Kindern war ichextrem gefordert und genau deswegen blieb mir
Copyright © 2022. Alle Rechte vorbehalten Christina zu Eltz Life-Coach